Инна /Красота /Здоровье

Чек-лист: Тело в стрессе? Проверьте себя❗️  Если вы стараетесь, тренируетесь и ограничиваете себя, но вес стоит — ваше тело может находиться в режиме выживания. Проверьте себя по этим 3 признакам: 1️⃣Усталость сразу после пробуждения. Вы проснулись и уже чувствуете, что вам нужен кофе, чтобы просто начать функционировать. Это сигнал нарушения суточного ритма кортизола. 2️⃣Тяга к сладкому или соленому вечером. Когда за день ресурс истощен, мозг требует быстрого топлива (сахара) или электролитов (соли), чтобы хоть как-то компенсировать дефицит энергии. 3️⃣Вздутие после "полезного" салата. Стресс буквально "выключает" кровоснабжение ЖКТ. Пищеварение замирает, и даже самая здоровая еда начинает бродить, вызывая отек кишечной стенки. Узнали себя? Это не приговор, а повод сменить стратегию! Напиши мне помогу разобраться

Разбор исследования Nature. Утренняя чашка кофе: привычка или инструмент для микробиома? ☕️ Исследователи из Университета Корк (Ирландия) недавно опубликовали результаты, которые меняют взгляд на «кофеманов». Они проанализировали микробиом людей, употребляющих 3-5 чашек в день, и тех, кто кофе не пьет совсем. Что выяснили ученые: 1️⃣Улучшение настроения: Независимо от кофеина, потребление кофе снижает уровень стресса и депрессивных состояний. 2️⃣Бактериальный «апгрейд»: У любителей кофе выросла популяция бактерий Eggertella sp. и Cryptobacterium curtum. Они помогают организму защищаться от кишечных инфекций, запуская секрецию кислот. 3️⃣Женское счастье: Группа бактерий Firmicutes, отвечающая за положительные эмоции у женщин, также показала рост. 4️⃣Когнитивные бонусы: Полифенолы в кофе (даже без кофеина!) помогают улучшать память и обучение. Важное «НО»:  Кофе — это мощный инструмент, но он работает только в здоровой среде. Если ваш микробиом «заселен» патогенными бактериями из-за избытка сахара или воспаления, кофе может стать раздражителем, а не поддержкой.

Почему алкоголь меняет поведение человека? 🍷 Давайте разберем подробнее с точки зрения влияния на нейромедиаторы и нервную систему 1️⃣ Дофамин - самый отзывчивый на прием алкоголя нейромедиатор. Повышенный уровень дофамина вызывает ощущение эйфории и удовольствия от алкоголя, что мотивирует на повторное употребление.  «Краски становятся ярче» - так часто люди описывают состояние «подшофе» 🌈 Если человек с определенной регулярностью принимает алкоголь, то организм привыкает к быстрому дофамину. И уже не возникает желания «добывать» его из других активностей (например, спорт, путешествия, общение, хобби и т.д) К тому же организм начинает адаптироваться к повышенным дозам стимулятора, каковым является алкоголь, снижая чувствительность к дофамину. 🚨Это приводит к желанию повышать дозировку принимаемого алкоголя, увеличивать его крепость, для достижения того же эффекта радости и счастья, чтобы компенсировать недостаток дофамина и, как следствие, к развитию зависимости.  2️⃣ ГАМК - главный тормозной нейромедиатор и алкоголь усиливает его действие. ГАМК-рецепторы, как правило, активируются при повышении дозы принятого 🍷Те самые грустные разговоры о жизни и разочарованность, которые часто настигают пьющих, обусловлено влиянием ГАМК. Стадия эйфории сменилась расслаблением, а у кого-то даже сонливостью. 3️⃣ Глутамат - возбуждающий нейромедиатор и алкоголь подавляет его действие. Алкоголь связывается с рецепторами N-метил-D-аспартата (NMDA) — специфическим глутаматными рецепторами в центральной нервной системе. При регулярном потреблении алкоголя количество рецепторов увеличивается, в результате мозг становится менее восприимчивым к алкоголю и более восприимчивым к глутамату. Этим действием обсусловлена повышенная возбудимость мозга и развитие абстинентного синдрома. 😠 🧠К тому же воздействие на глутамат ухудшает процессы обучения и запоминания, поскольку этот нейромедиатор играет важную роль в консолидации памяти, т.е в запоминании.  4️⃣ Серотонин — алкоголь временно увеличивает его уровень, что также создаёт ощущение удовольствия и расслабления. 5️⃣ Норадреналин - алкоголь способствует его высвобождению, отсюда появляется и раскрепощенность, смелость в действиях. Но при превышении дозировки (она индивидуальна для каждого человека) может отмечаться, наоборот, снижение его активности ☝️☝️☝️ Алкоголь угнетает активность префронтальной коры - отдела коры больших полушарий, который обеспечивает контроль поведения, сдерживание краткосрочных стимулов, оценку окружающей обстановки, планирование действий, принятие решений. Поэтому считается, что под алкоголем не кардинально меняется поведение человека, а открываются те грани, которые в повседневной жизни человек намеренно сдерживает (префронтальная кора) или подсознательно не может дать им выход. ‼️Употребление алкоголя вредит вашему здоровью. Не злоупотребляйте! 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ А какие у вас отношения с алкоголем? 🍷